Самый лучший абс 10
Всегда мечтали о плоском животе с рельефным прессом? С помощью этих 10 упражнений вы сможете достичь своей цели!
1. Планка
Это классическое упражнение не зря пользуется популярностью. Оно задействует мышцы всего тела, в том числе и пресс. Держите планку как можно дольше, постепенно увеличивая время.
2. Скручивания
Выполняйте скручивания лежа на спине, поднимая верхнюю часть тела. Не напрягайте шею! Постарайтесь максимально приблизить грудь к бедрам.
3. Подъемы ног в висе
Висите на перекладине и поднимайте согнутые в коленях ноги к груди. Это упражнение отлично прорабатывает нижний пресс.
4. Боковые планки
Планка на боку задействует косые мышцы живота. Удерживайте позицию, опираясь на предплечье и боковую часть стопы. Меняйте стороны.
5. Русские скручивания
Сядьте на пол, согните ноги в коленях и оторвите их немного от пола. Наклоняйтесь вперед, одновременно поворачивая корпус из стороны в сторону.
6. Ножницы
Лягте на спину, руки положите под ягодицы. Одновременно поднимайте и опускайте прямые ноги, имитируя движение ножниц.
7. Удержание мяча
Лягте спиной на фитбол, держа в руках медицинский мяч. Поднимайте ноги, удерживая мяч на груди. Опускайте ноги, не отрывая поясницу от мяча.
8. Дровосеки
Возьмите в каждую руку по гантели или весу. Встаньте ноги на ширину плеч и поворачивайте корпус с одной стороны в другую, как будто рубите дрова.
9. Гиперэкстензия
Лежа на животе, поднимите верхнюю часть тела и ноги одновременно, образуя дугу. Удерживайте положение и медленно опускайтесь.
10. Колесо
Это упражнение подойдет для тех, кто уже имеет подготовку. Стоя на коленях, возьмитесь руками за специальное колесо и прокатывайте его от себя, выпрямляя тело. Затем медленно возвращайтесь в исходное положение.